nogi i

W sumie to g**** się znam, ale połączenie bicepsu i tricepsu na jednym treningu to chyba nie najlepszy pomysł :D Nie lepiej by było: Dzień 1 triceps + klatka Dzień 2 biceps + barki Dzień 3 Nogi + przedramiona(?) Dzień 4 Plecy i gdzieś tam brzuch po drodze ze dwa razy? Zaznaczam że to tylko propozycja :D

ok dzieki dostosuje sie do zmian :P tez wlasnie caly czas myslalem nad zamiana i bedzie raczej tak 1 dzien plecy 2 dzien klatka 3 dzien barki nogi 4 dzien lapa. To jest trening ktory juz robilem na lapy i bylem zadowolony jednak do niego trzeba sie przygotowac co wlasnie robie :P wiec on zostanie :P

mysle ,ze z nim sobie poradzi...jakas ta jego sylwetka mnie sie nie podoba-barki slabe i niezbyt szerokie,nogi tez nieszczegolne i ogolnie zalany.

[...] Chyba o to? Czyli celowe pogłębienie ruchu. Nie wiem w ilu ćwiczeniach można to w ogóle zrobić, ale np. rozciągnięcie tylnej nogi w wykrokach na TRX jest nieporównywalne do jej rozciągnięcia przy zwykłych wykrokach (choćby dlatego, że stopa jest wyżej). Albo sobie coś wkręcam. EDIT - albo źle robię [...]

jakie cwiczenia mozna wykonywac na posladki i nogi gdy mam stwierdzoną dyskopatię lekką? Zapytać swojego rehabilitanta, a nie szukać porad w internecie!!! Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-11-18 19:00:53

pytanie. jeśli dzisiaj wiem,że będę dosłownie cały dzień i noc na nogach (jestem już po szkole,siłowni-nogi,barki i czeka mnie jeszcze noc filmowa) i jem 1900 to mam to 1900 rozłożyć na cały ten czas? jem ok 120 g bialka,214 ww i reszta tluszcze.

[...] jest to ze stojakow nie ma) B1 wyciskanie sztangi skos gora 12x22.5kg 10x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 12x8 szt. 12x9 szt C1 prostowanie nog w siedzeniu 12x 25kg 12x 27kg C2 wznosy z opadu 12x 10kg 12x 10kg plank 2x 40sek aeroby 30 minut rozciaganie bulinka damy rade ty masz silne rece ja nogi mozemy razem komus skopac dype

[...] wiec tak Dzien 1 wioslo 1700m rozciaganie 1. przysiad 12x 18.5kg 12x 21 12x23 12x25 2a.suwnica 15x 110lb+sztabka 15x130lb+szt. 15x150+szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x12kg 12x15kg 12x18kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 10x11kg 10x16kg 10x21kg 4.wypady z przeskokiem 1x10 na noge 1x8 1x8 rozciaganie 8-)8-)8-) [...]

[...] A TAK POZATYM, TEMAT BYL BY OCENIC MOJA SYLWETKE.JA NIE SZUKAM SPINY I NIE CHCE SIE Z NIKIM KLUCIC.Wiedz jesli ktos ma pytania to walic i robmy to do czego jest to forum 8-) Właśnie się zastanawiałem o co chodzi z tym drążkiem %-). Nie myślałeś, żeby się dociąć bo w pasie to podobnie jak u mnie, czyli grubo :P. I dawaj nogi oraz plecki na pokaz.

[...] stawach w ludzkim ukladzie tez masz nikle pojecie Nie, nikt nie mysli ze przy wyciskaniach pracuja tylko okreslone partie - LOL. Sa partie glownodowodzace jak i pomocnicze - to normalne dla KAZDEGO cwiczenia, a nie tylko najwazniejszych. Zwykly trening dzielony w Twoim mniemaniu: klata+bic,plecy+tric,nogi+bary? to jest dopiero shit...

[...] silowego,czyli ze swiata sportu.... ale po zaaplikowaniu na poczatku tematu tekstu: "Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. " juz nie wiem,co mam myslec. nadrzut a co to za cudo? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:17:23

[...] jest dla niego chlebem powszednim. „Myślę, że to klasyczny pojedynek grappler vs. uderzacz, choć ja też mogę uderzyć. Zdecydowanie wolę grappling. Wiem, że on ma długie nogi. Myślę, że nasz zasięg jest porównywalny, obydwaj mamy 80 cali, więc nie sądzę, żeby to był decydujący czynnik, ale wiem, że on lubi mieć przewagę w zasięgu. Lubi [...]

[...] więc zmień to ćwiczenie . W środę ćwiczenie na braki podciąganie sztangi jest "kontuzjogenne". W piątek uginanie na kolanie to ćwiczenie izolowane, których unikamy w FBW daj uginanie przedramienia ze sztangą nachwytem. I na nogi rób na przemian przysiady-wykroki-przysiady i na odwrót wykroki-przysiady-wykroki (pomogłem daj soga)

Nogi największa partia z najcięższymi ćwiczeniami i w ostatni dzień po całym tygodniu zapier***. Dałbym: Pn: Plecy+Tył barków WT: Klatka+Przód/Bok barków Sr: Wolne(ew. tutaj możesz dać całe barki) Czw: Nogi w przypadku środy wolnej PT: Bic, Tric, Przedramie

Napisałem na początku ze jade dopiero miesiąc nogi wiec nie bede wrzucał zdjęc poniewaz nie ma na co patrzec, szczerze nie jest za dobrze. ale dobrze ze chce mi sie je cwiczyc i obiecuje ze bedzie lepiej ;]

[...] sztangielki siedząc( jednorącz lub oburącz): 3 serie rozgrzewkowe-wprowadzające w systemie piramidalnym. 3 serie zasadnicze po 12-15 powtórzeń do załamania ruchu teraz dam na nogi maszyny i kilka cwiczen. bo za 2 tyg. ide do prof. siiłki bo na strychu zimno dietke tez moge wkleic... Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-10-15 23:04:26

[...] to wygląda. Z fotek wydaje mi się że przedni akton barków wybiegł nieco przed pozostałe aktony i kaptury, warto by to wyrównać. W ramieniu z kolei mam wrażenie że biceps wybiegł troche przed triceps (triko fajny kształt, ale wg mnie przy tym bicepsie powinno być większe).Warto by chyba dotyrać ostro nogi Ogólnie ok. Łap soga na Nowy Rok

[...] w 3 seriach, to jeścio rzekomo przy minimalnym wkładzie osób trzecich/-)_ +300% motywacji do dalszych zmagań :-D 2. RDL - wyjątkowo ciężkie to było dzisiaj (może przez ból nogi) ;-) 3. ściąganie - wolę podciąganie ;-) 4. Wznosy z opadu - wkurza mnie ławeeczka, która jest słabo przystosowana dla karakanów :-D 5. Unoszenie - jutro zapewne nie [...]

[...] 5 kg, 7 kg, 7 kg powinno być 4 x 10 :-D 3. Wyciskanie - lekki dyskofort. 4. Rozpiętki - w pierwszej serii źle się ułożyłam, i zjawiskowo bolały mnie lędźwie88-O w drugiej nogi miałam jak do brzuszków (w sensie nie na ziemi tylko w powietrzu) i było ok, w trzeciej i czwartej! się poprawiłam i było ok. Nie wiem co ja nawyczyniałam %-) 5. [...]

za duzo cwiczen na male partie,i wogole nie zabardzo wyglada twoj trening,nogi-tragicznie dobrane cwiczenia! Pamietaj duzo nie znaczy dobrze to do twojego pytania -ze za malo!